킥복싱, 무술, 테 보 - 피트니스를위한 싸움

따라서 브루스 리를 우상화하거나 오후에 TV에서 쿵후 극장을 보면서 오후를 보내지 않았다. '조지 포먼 (George Foreman)'이라는 이름을들을 때 레프트 훅이 아닌 그릴을 생각해보십시오. 어쨌든 누군가를 걷어차 고자하는 욕망은 없습니다. 일반적으로는 아닙니다.

상관 없습니다. 더 나은 건강, 자신감, 강인한 몸매를 원하는 경우, 킥복싱이나 무술을 통해 영감을 얻은 운동이 몸을 풀 수 있습니다.

뉴욕의 리복 스포츠 클럽 / 뉴욕의 단체 운동 관리자 인 휘트니 채프먼 (Whitney Chapman)은 '사람들은이 운동 결과를보고 있습니다'라고 말합니다. '그들은 강한 다리와 강한 팔, 더 많은 정의를 가지고 있으며 (수업에 참여 함) 내면의 힘과 균형 감을 조장합니다.'

휘트니스 업계가 싸우는 운동의 심장 혈관 및 토닝 혜택을 얻은 몇 년 전, 발길질과 스파링이 주류를 이루었습니다. 빌리 블랭크 (에어로빅 무술 트렌드를 가장 먼저 활용 한 것 중 하나)로 인기있는 태보 비디오 덕분에 전국 체육관에서 이러한 유형의 수업을 일정에 추가하기 시작했습니다.

카디오 킥복싱 수업 및 파워 스트라이크, 피트니스 및 방위 및 타이 박스 (일부만 포함)와 같은 독창적 인 변형, 에어로빅과의 권투 혼합, 강도와 자신감을 구축하는 고출력 운동을위한 펀치 및 걷어차기 조합 교육

대부분의 잽, 킥, 블로킹 조합은 상상의 적에게 이루어지며 참가자는 공중에 뛰어 들고 발로 차 있습니다. 그러나 몇몇 종류에서는, 당신은 실제로 무거운 권투 부대 또는 협동 자의 덧대 진 손을 걷어차 고 펀치한다.

실제 이상의 혜택

운동에 관한 미국 의회 (ACE)의 한 연구에 따르면, 심장 - 킥복싱 참가자는 시간당 약 350-450 칼로리를 태우고 최대 75 \% ~ 85 \%의 심장 박동을 유지할 것으로 예상 할 수 있습니다. 에어로빅 운동의 권장 범위.

그러나이 모든 운동은 강도, 유연성, 반사력을 향상시킵니다. 무술 전문가이자 KI (가라데 혁신) 싸움 개념의 공동 소유자, 레이크 샹 (Lake Chelan)의 체육관, 세탁소의 애디 헤르 난 데스 (addy hernandez)는 이렇게 말합니다.

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이 운동의 다중 관절 운동 (종종 한쪽 발에 서서)은 운동과 균형을 필요로하기 때문에 운동 기능을합니다. 운동 생리학 자이자 개인 트레이너 인 fabio comana가 말합니다.

'그것은 당신의 몸을 안정시켜야합니다.'라고 그는 말합니다.

그러나 심장 킥복싱과 무술 운동에 대한 신체적 측면은 시작일뿐입니다.

'사람에게주는 자기 효능감이 있습니다.'라고 말합니다. '그들은 일상 생활에서 사용할 수있는 실제적인 자기 방어 기술을 배웁니다.'

지역 그룹 피트니스 디렉터 인 kendell hogan은 로스 엔젤레스의 일몰 체육관에서의 위기 상황을 직접 목격합니다. 크런치의 휘트니스 및 방위 클래스는 권투 기술에 중점을두고 반지로 가르치고 참가자는 손을 감싸고 장갑을 끼고 무거운 가방으로 작업합니다.

'그들은 처음에 협박을 당한다.'라고 호간은 말한다. 그들은 그것을 위해 갈 것입니다. [여성]은 자신의 랩을 사서 장갑을 끼고 있습니다. '

그러면 걷어차 고 펀치하는 모든 것에 힘을 덜어줍니다.

'나는 스트레스에서 벗어나는 것과 분노에서 벗어나는 것을 느끼지 못했던 사람을 만난 적이 없습니다.'라고 hernandez는 말합니다. '떠나면 세계를 대면 할 수 있습니다.'

리복 스포츠 클럽 / 뉴욕에서는 심장 킥복싱, 포로 (POW), 파워 스트라이크 (powerstrike) 클래스가 많은 뉴욕의 유형 A 인격에게 호소합니다.

'땀을 흘리면 심박수가 올라가고 집중해야합니다.'라고 채프먼은 말합니다.

시작하기

Comana는 자신의 페이스대로 일하는 한 초보자에게 복싱 운동은 훌륭한 선택이라고 말합니다.

실제로 권투와 무술을 주제로 한 수업은 훌륭한 이퀄라이저입니다.

'좋은 댄서이거나 완벽한 모래 시계 모양을 가져서는 안됩니다.'라고 그는 말하며, 이들은 그룹 수업이지만 매우 개인적이라고 모두 말한다. / p>

리복 스포츠 클럽 / 뉴욕은 수영장에서 가르치는 킥복싱 수업을 제공합니다.이 클래스는 과체중이거나, 모양이 틀리거나, 신체적 제한이있는 사람들에게 더욱 도움이됩니다.

'스플래쉬! 킥복싱 수업은 초보자에게 중력이있는 작업을 없애고 관절에서 더 안전하며 체액을 통한 저항력을 만들어줌으로써 더 힘들지만 더 안전해질 수 있습니다.' 채프먼.

  • 의사의 동의를 얻으십시오. 제한이나 상해가있는 경우, 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사에게 확인하십시오.
  • 쾌적한 환경을 찾으십시오. 이미 운동하는 체육관이 있으면이 수업을 제공합니다. 그렇지 않다면 '깨끗하고 안전한 곳으로, 당신을 기분 좋게 만드는 자격을 갖춘 직원과 만나십시오.'킥복싱 체육관에서 '많은 남자들과 많은 테스토스테론이있을 수 있습니다. 가장 편안한 분위기. 당신은 편안함을 느낄 수있는 곳을 찾아야합니다. '
  • 강사에게 자신을 소개하십시오. 첫 수업 전에 강사와 이야기하여 자신의 정체와 한계가있는 경우 무엇이 있는지 알려주십시오. 채프먼 (Chapman)은 강사가 연습 문제를 수정하거나 수업이 자신에게 부적절한 지 여부를 알려줄 수 있다고 확신해야한다고 말합니다.
  • 다른 참가자와 이야기하십시오 : 정규 수업에 대해 그들이 좋아하는 것을 물어보십시오. 자신의 지원 시스템을 찾으십시오. '유사한 육체적 기술 수준을 가진 사람들을 찾아서 그들과 파트너가 될 수있는 사람들을 찾으면 그것이 당신이 찾고있는 지원 시스템이됩니다'라고 말합니다. '처음에는 약간의 조정이 느껴지 겠지만 당신은 갈 것입니다. 함께 배우고 함께 발전하십시오. '
  • 자신 만의 속도로 일하십시오 : 더 많은 경험이 있거나 더 높은 수준의 운동 능력을 가진 사람들을 따라 잡으려고하지 마십시오. 어퍼컷이나 라운드 하우스를 실행하기 위해 모든 동작 범위에서 작업하십시오. 전문가들은 쉽게 걷어차는 것은 아니며 적절한 형태없이 부상 가능성이 높다고 지적했다. KI 싸우는 개념에, hernandez는 말한다, 강사는 조합을 만들기 시작하기 전에 초심자에게 모든 걷어차 기 및 펀치를 가르친다.
  • 계속 보여주기 : '반복을 통해 개선 할 수 있습니다.'라고 채프먼은 말합니다.
  • 당신이 즐기는 것을해라. 결국, 킥복싱은 당신을위한 것이 아니며, '괜찮아'라고 생각해서는 안됩니다. 왜냐하면 나는 1 시간 동안 고통을 겪을 것입니다. '칼로리를 태울거야.' '채프먼이 말한다. '당신은 아마도 당신이 좋아하는 일을하면서 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.'라고 말했습니다. hernandez는 '이사회 회의 나 사기보다는 더 나은 느낌이 없습니다. 차와 사고, '너는 무엇을 안다? 엉덩이를 걷어차 야. ''