더 나은 건강을위한 하이킹

멋진 야외 활동을 즐기면서 모습을 드러내는 방법을 찾고 계십니까? 단단한 신발 한 켤레를 묶고 걷기 시작하십시오.

'하이킹은 에어로빅 운동에 참여하는 것뿐만 아니라 머리를 깨끗하게하는 훌륭한 방법입니다.'라고 환자를 하이킹 할 것을 권유하고 설교 한 내용을 실천하는 이사회 인증 가정의 레이 샐린 (Ray sahelian) 박사는 말합니다. 남부 캘리포니아 집 근처의 산에서 정기적으로 하이킹을 즐겨보세요.

텍사스의 알레르기 전문 병원 윌리엄 하우 랜드 (MD)는 '야외 활동을 좋아하는 사람'이라고 말하면서 전문적 으로든 개인적 으로든 하이킹 애호가입니다. '하이킹은 마음과 몸 모두를위한 혜택을 제공합니다.' .

우선 하이킹 (블록 주위를 산책하거나 등산처럼 격렬한 운동이 가능)은 체중 부하 운동으로 골다공증 예방에 도움이됩니다. 몸에 비타민 D를 공급하는 햇빛이 밖으로 나가는 것은 한쪽 발을 다른 발 앞에 두는 또 다른 뼈 건강 이유입니다.

하이킹은 에어로빅 운동이기 때문에 심장 혈관에 중요한 이점을 제공한다고 sahelian은 말합니다. '언덕을 오르락 내리락하는 것은 마음을 위대한 운동으로 만듭니다.'

하이킹은 또한 2 형 당뇨병이있는 경우 체중 관리, 인슐린 필요성 감소 또는 심지어 제거하는 데 도움이 될 수 있으며 관절염 환자를 더 많이 지킬 수있는 운동의 공동 친화적 인 형태입니다. 유연한 모바일.

하이킹은 심리적 혜택을 제공합니다. '숲속에서 몇 마일 정도 하이킹을 한 후에 휴식과 활력 증진이 느껴집니다.'라고 말했습니다.

'하이킹을하면 일상의 소동에서 벗어날 수 있습니다.'라고 Howland는 말합니다. '그것은 자기 최면술과 같은 명상적인 공간에 당신을 넣을 수 있습니다.'

거의 모든 사람들이 어느 수준에서 하이킹을 할 수 있다고 말하지만, 의사는 고혈압이나 심장 질환이 있으면 건강을 유지하더라도 고지를 시도하기 전에 의사를 진찰해야한다고주의를 둡니다. sahelian이 말하길, 가까운 산 중턱으로 바로 달려 가지 마십시오. 평평한 표면에서 긴 산책을하면서 먼저 훈련을하고, 또한 위 또는 아래로 걷거나 체육관에서 기울어 진 디딜 방아를 사용하여 모양을 익히십시오.

'자신을 밀어 붙이지 말고 상식을 사용하여 지구력을 키우십시오.'라고 Howland가 말합니다.

걷기에는 하이킹 흔적이 필요하지 않습니다. 자신의 이웃을 걷는 것은 공원에가는 것만 큼 피트니스 관점에서 효과적이지만, 자신과 주변 사람들 사이에 약간의 거리를두고 싶다면 매일 하이킹을하는 아메리칸 하이킹 (AHS)에서는 무료 정보를 제공하여 170,000 마일이 넘는 트레일을 안내합니다. www.americanhiking.org에 접속하거나 (800) 607-5509로 전화하십시오.

AHS는 하이킹의 건강 혜택에 대해 너무나 큰 호응을 얻었으므로 올해 연례 전국 트레일 (6 월 1 일)의 주제는 '건강을위한 산책로'입니다.

'이 테마는 하이킹과 기타 야외 레크리에이션 활동의 건강상의 이점을 잘 보여줍니다.'라고 AHS 회장 인 마리아 마가렛 슬로안 (Mary margaret sloan)이 캠페인을 발표하면서 말했다.

'내가 하이킹을하거나 등반을하든, 밖에서 시간을 보내는 것은 내가 사랑하는 방식으로 운동을 나의 삶에 도입 할 수있게 해준다'고 말했다. 에릭 바이에른 마이어 마이어 (Erik Weihenmayer) 대변인은 ' mt.를 포함하여 세계의 7 개의 가장 높은 봉우리. 에베레스트, 그리고 누가 올해 마지막 두 사람을 올릴 예정이다.

Weihenmayer의 시각적 인 어려움 외에도 그는 계절성 알레르기를 앓고 있으며, 그렇게해도 숲속의 흔적을 따라 스니핑과 재채기를하는 것이 너무 매력적이지는 않지만 알레르기는 실내에서 계속 지낼 필요가 없습니다. , Howland는 말합니다.

약물의 새로운 개발 - 하루 처방 비강 스프레이에서 졸음을 유발하지 않는 알레그라 또는 클라리 틴과 같은 항히스타민 제에 대한 안약에 이르기까지 - 대부분의 알레르기 환자는 증상이 거의 없어지는 것을 의미합니다 부작용이 없습니다.

Howland는 알레르기를 가진 사람들에게 처방약을 계속 사용하도록 권고하고 졸음을 유발할 수있는 처방전없이 구입할 수있는 알레르기 치료법을 피합니다. '도전적인 길을 걷고 싶지 않고 갑자기 당신이'졸 렸습니다 '라고 말합니다.

따라서, 현관 앞을 떠나 걷지 말라는 이유는 거의 없습니다. 하이킹은 즐겁고 비경쟁적인 에어로빅 운동입니다. 도시 또는 국가에서, Howland는 말합니다.

그 점에 대해 싫은 점은 무엇입니까?

건강한 하이킹

미국 하이킹 협회에서는 안전한 하이킹을위한 다음과 같은 정보를 제공합니다.

  • 하이킹을 떠나기 전에 트레일지도를 살펴보고 가져 가야합니다. 당신과 나침반을 타고 친구에게 당신의 계획된 길을 알려주십시오.
  • 건강 및 피트니스 수준에 따라 적절한 속도 또는 활동 수준을 파악합니다.
  • 충분한 양의 음식과 물을 가져 와서 에너지 레벨을 높이고 건강을 유지하십시오. 사과, 그 라 놀라 또는 트레일 믹스는 단백질, 탄수화물 및 지방을 결합하여 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다. 목이 말라도 하이킹을 떠날 때와 걷는 동안 물을 마셔야합니다.
  • 날씨를 차려 입으십시오. 예기치 않은 비 (또는 눈) 발생시 방수 자켓과 모자를 가져 가십시오.
  • 하이킹 부츠를 제대로 장착했는지 확인하십시오. 발가락이 넉넉한 신발을 선택하고 아늑하고 편안한 발 뒤꿈치가 있어야합니다. 신발에는 단단한 지지력과 완충 효과가 있어야합니다. 고르지 않은 지형에서 하이킹을 할 때 특히 그렇습니다.
  • 응급 처치 키트, 주머니칼, 성냥, 손전등을 포장하십시오.
  • 햇볕 차단으로 피부를 보호하십시오. 15 또는 그 이상의 SPF를 사용하십시오.
  • 자외선 차단 선글라스는 유해한 자외선으로부터 눈을 보호합니다.
  • 계절성 알레르기 증상이있는 경우 처방약 인 항히스타민 제를 잊지 마십시오. 곤충 발작에 알레르기가 있으면 비상 용품을 가지고 다녀야합니다.
  • 옥외에서 수확 한 꽃가루를 제거하기 위해 옥외에서 시간을 보낸 후 머리카락과 옷을 세탁하십시오.