등에 등이 빠져 나갔다. 그게 무슨 뜻이고, 내가 어떻게 할 수 있니?

허리 통증으로 살고있는 3 천 1 백만명의 미국인에게 너무 익숙한 느낌입니다. 다시.

하지만 정확히 무엇을 의미합니까?

감정을 표현하는 것은 어렵습니다. 너에게 그것은 부드러움과 불편 함을 유발하는 징그러움 일 수 있습니다. 또는 고통이 너무 힘들어서 약간의 움직임조차도 아프다. 특정 지역에 집중되거나 퍼져 나갈 수 있습니다. 너는 엉덩이와 다리에 기운이없고, 감각이없고 따끔 거림을 느낄지도 모른다.

건강한 생활 방식을 유지함으로써 허리를 던질 확률을 낮출 수 있습니다. 규칙적인 운동을하고, 체중을 줄이며, 스트레스를 줄이는 것을 의미합니다. 담배를 피우면 금연해야합니다.

무거운 물건을 들어 올리지 않고 등을 보호 할 수도 있습니다. 당신이 그것을 피할 수 없다면 올바른 길을 들어야합니다 : 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 그것은 당신이 무언가를 당기거나 등을 아프기를 막을 것입니다.

등이 앞으로 나올 때를 알기가 어렵습니다. 당신이 가구를 옮기거나 눈을 떼고있을 때 일어날 수 있습니다. 재채기 나 구부리기와 같은 간단한 작업만으로도 경련을 유발할 수 있습니다.

일어날 때 고통을 덜어주기 위해 할 수있는 간단한 일이 있습니다.

휴식 (너무 오래 걸리지 않음)

움직이기 힘들 때, 쉴 곳이 옳은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 너무 오래 앉아 있으면 문제가 악화 될 수 있습니다. 등 근육이 음색을 잃지 않게하려면 :

  • 한 번에 몇 시간 만 누워 있습니다.
  • 등에 누워있을 때 무릎 아래에 베개를 놓습니다.
  • 옆에 누워 있으면 베개를 무릎 사이에 두십시오. 이것은 압력을 완화하는 데 도움이됩니다.
  • 가능한 한 빨리 일상적인 일상 활동으로 돌아 가세요.

추위를 가라.

신경 활동, 통증 및 붓기를 줄이기 위해 등판에 얼음 팩을 10 ~ 20 분 정도 두십시오. 당신의 피부를 보호하기 위해 수건에 얼음 팩을 포장해야합니다.

열 적용

연구에 따르면 단기 통증 완화를 제공 할 수 있습니다. 뜨거운 샤워, 목욕 또는 난방 패드는 긴장된 근육을 긴장시키고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 난방 패드를 사용하는 경우 조심하십시오. '높게'설정하거나 피부에 잠들지 마십시오. 심각한 화상을 입을 수 있습니다.

진통제 사용

아스피린이나 아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 약물은 고통을 덜어줍니다. ibuprofen과 naproxen은 통증과 붓기를 덜어줍니다. 의사는 스테로이드를 처방하여 염증을 완화시킬 수도 있습니다.

운동

근력 강화에 도움이되며 회복 속도를 높일 수 있습니다. 요가와 같은 스트레칭과 강화 운동은 만성 요통을 완화시킬 수 있습니다. 의사는 허리와 복부 근육 (귀하의 '핵심')을 강하게 만들기위한 물리 치료를 제안 할 수도 있습니다. 연구에 따르면 척추를지지하는 근육을 강화하는 운동은 고통을 많이 줄일 수 있음을 보여줍니다.

마사지 받기

등을 벗어날 때 마사지 치료사와 예약하십시오. 2011 년 연구에 따르면 만성 요통 환자에게 효과적인 치료법임을 알게되었습니다.

의사에게 연락해야하는 경우

이러한 치료법을 사용하면 통증이 사라집니다. 더 큰 문제의 징후가 될 수 있으므로 이러한 증상이 있으면 의사에게 진찰을 받으십시오 :

  • 통증은 3 일 이상 지속됩니다.
  • 등 뒤로 몸에서 다른 부분으로 이동합니다.
  • 방광 또는 장 컨트롤의 열이나 상실도 있습니다.