골다공증을 예방하는 방법 : 운동, 칼슘 등

골다공증에 걸릴 확률이 높은 요소는 유전자, 나이, 성별과 같이 변경할 수없는 것들이 많습니다. 그러나 그것이 당신이 질병을 예방할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 매일하는 일은 강한 뼈를 만드는 계획의 일부가 될 수 있습니다.

뼈 운동

근육과 마찬가지로 운동을하면 뼈가 강해집니다. 체중 부하 운동은 뼈에 가장 적합합니다. 그들은 당신이 움직일 때 당신의 몸이 중력에 대항하여 움직 이도록하는 것들입니다. 새로운 뼈를 만들기 위해 시체를 자극합니다.

체중 부하 연습은 다음과 같습니다 :

  • 에어로빅
  • 등산 계단
  • 조깅
  • 테니스 및 기타 라켓 스포츠
  • 실행 중
  • 태극권
  • 보행
  • 워터 에어로빅
  • 요가

강도 훈련은 골다공증 예방의 핵심입니다. 당신의 근육은 당신이 작업 할 때 당신의 뼈를 잡아 당깁니다. 그것은 뼈의 힘을 형성합니다. 이 운동은 또한 당신을 더 유연하게 만들고 넘어 질 기회를 낮 춥니 다. 엉덩이 부러진 이유 1 개.

이러한 운동은 근육과 뼈를 만드는 데 도움이됩니다.

  • 통조림 또는 식료품 가방을 들어 올리는 중
  • 무료 가중치 해제
  • 어린 자녀 양육하기
  • 발목 및 손목 가중치 사용
  • 탄성 저항 밴드 사용
  • 가중치 시스템 또는 무료 가중치 사용
  • 자신의 체중을 사용하는 팔 굽혀 펴기, 웅크 리기 또는 기타 동작 수행

칼슘 및 비타민 D 뼈 형성

몸에 충분한 칼슘이 없으면 뼈가 부러지기 시작하여 필요한 것을 얻습니다. 그것은 당신이 뼈의 질량을 잃는다는 것을 의미합니다. 따라서 매일식이 요법이나 보충제로 영양 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 그것을 얻으십시오 :

  • 저지방 또는 무 지방 유제품
  • 두유 및 두부와 같은 칼슘 강화 주스 및 식품
  • 정어리와 연어 (뼈 포함)
  • 케일 및 브로콜리와 같은 진한 녹색 채소

비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 자연적으로 영양이되는 식품은 많지 않지만 다음과 같이 섭취 할 수 있습니다.

  • 연어, 고등어 및 참치와 같은 뚱뚱한 생선
  • 간, 치즈 및 달걀 쇠고기 쇠고기
  • 우유, 시리얼, 오렌지 주스와 같은 강화 된 음식

햇빛이 피부에 닿으면 피부가 자연적으로 비타민 D를 만듭니다. 당신은 매일 야외에서 약간의 시간을 보내고 있다면 적어도 당신이 필요로하는 것을 얻을 수 있습니다. 너무 많은 시간을 들이지 않으면 피부암에 걸릴 확률이 높아집니다.

기타 골다공증을 예방하는 요소는 무엇입니까?

너무 많은 술을 마시지 마십시오. 하루에 두 번 이상 음료를 마시면 골 손실 위험이 높아집니다.

흡연을 중단하십시오. 체내의 에스트로겐 호르몬이 잘 작동하지 못하게함으로써 뼈가 빠지거나 골절 될 확률이 두 배가됩니다.

'여성 운동 선수 트라이어드 (triple)'를 피하십시오. 운동과 강렬한 훈련을하는 여성에게는 얇은 뼈, 생리주기 부재 및 섭식 장애와 같은 세 가지 문제가있을 수 있습니다. 비록 많은 운동을하더라도 매우 제한적인식이 요법을 고수하는 젊은 여성들이 종종 발생합니다. 기간에 문제가있는 선수는 에스트로겐 수치가 낮습니다. 이것은 종종 뼈 질량을 낮추게됩니다.

소다 음료수를 적게 마시면 일부 결과는 다른 탄산 청량 음료보다 콜라가 뼈 손실을 유발한다는 사실을 보여줍니다. 그들 안에 여분의 인이 당신의 몸이 칼슘을 흡수하지 못하게 할 수도 있습니다. 또는 여성이 우유와 같은 칼슘이 풍부한 음료를 소다로 대체하는 것일 수도 있습니다.

약이 골다공증과 골절을 예방합니까?

일부 약은 신체가 뼈를 유지 또는 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사들은 종종 골다공증이나 골절을 입을 가능성이 높은 사람들, 특히 여성들을 위해 처방합니다. 이 약들이 당신에게 좋은 생각인지 의사에게 물어보십시오.

골밀도 검사가 필요합니까?

골밀도 검사는 하나 또는 몇 개의 뼈 중 작은 부분을 측정하여 얼마나 강하고 골다공증을 일으키는 지 알 수 있습니다. 가장 보편적 인 방법은 이중 에너지 X 선 흡광도 측정 (DXA 또는 DEXA) 스캔이라고합니다. 뼈의 밀도를 측정하기 위해 소량의 방사선을 사용합니다.

하지만 스캔은 모든 사람에게 옳지 않습니다. 미국 예방 서비스 팀은 DXA 스캔을 골밀도 검사에 사용해야하는 사람들은 다음과 같이 말합니다.

  • 65 세 이상의 여성
  • 연령대에 따라 정상 골절 가능성이 높은 젊은 여성

테스트가 좋은 생각인지 의사와 상담하십시오.